Erectiefalen zal bijna elke man in zijn leven overkomen. Als erectieproblemen sporadisch voorkomen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als het bij een man vaker voorkomt, is het tijd om op te letten. En om te beginnen met handelen voordat de incidentele ongehoorzaamheid van het mannelijke geslachtsorgaan een ernstiger erectiestoornis blijkt te zijn.
Hoe een erectie te ondersteunen met huismiddeltjes
Erectie is verre van alleen een kwestie van de penis, maar letterlijk het hele lichaam. Om de penis goed te laten functioneren en ons niet in de slaapkamer in de steek te laten, is het noodzakelijk om goed voor onszelf te zorgen. Het volgende kan ons helpen een stevige erectie te krijgen:
- Evenwichtige voeding
- Regimemaatregelen
- Psychisch welbevinden
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Kegeloefeningen
- Mechanische hulpmiddelen
Evenwichtige voeding
Vraag je je af hoe voedsel een erectie kan beïnvloeden? Heel eenvoudig. Een uitgebalanceerd dieet heeft een positieve invloed op de bloedcirculatie, bevordert de productie van stikstofmonoxide in het lichaam (om een erectie te bereiken en te behouden), verlaagt cholesterol en voorziet het lichaam van vitaminen, mineralen en sporenelementen die nodig zijn voor de algehele gezondheid en algehele prestaties.
Wat moeten we zeker in het menu opnemen?
We kunnen zeker voedingsmiddelen aanbevelen die rijk zijn aan zink (linzen, hummus, pompoenpitten, pijnboompitten en zeevruchten zoals kreeften, krabben en oesters), selenium (paranoten), bessen vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten (bosbessen, veenbessen, zwarte bessen, bramen), bananen vanwege hun hoge kaliumgehalte (helpt hartactiviteit), honing (voornamelijk rijk aan vitaminen B, C, A, B1, B2, B6, B12, D, K, E) en knoflook (verbetert de bloedcirculatie, reguleert de bloeddruk).
Daarentegen, het is noodzakelijk om de consumptie van vet en gefrituurd voedsel en snacks te verminderen.
Sommige kruiden kunnen ook helpen bij erectieondersteuning, vooral Peruaanse maca, Maltezer kruis (Tribulus terrestris) en ginseng.
Regimemaatregelen
De meest aanbevolen regimemaatregelen om erectiestoornissen te bestrijden, omvatten het duidelijk elimineren of radicaal beperken van de consumptie van alcohol en sigaretten, het verminderen van overgewicht, het verminderen van stressniveaus tot het laagst mogelijke niveau en het krijgen van voldoende slaap. Wist je dat het lichaam het meeste testosteron aanmaakt tijdens de slaap?
Lees meer over testosteron en het effect ervan op de kwaliteit van de erectie in het artikel Testosteron verhogen - de manier om erectiestoornissen te verhelpen
Psychisch welbevinden
Stress is een sekskiller. Langdurige stress kan een aantal psychische stoornissen veroorzaken (bijvoorbeeld depressie). Daarom is het noodzakelijk om te leren rusten, ontspannen, jezelf gelukkig te maken, jezelf te belonen, jezelf te kunnen prijzen en in het algemeen voor je geestelijke gezondheid te zorgen.
Regelmatige lichaamsbeweging
Een sedentaire levensstijl leidt niet alleen tot een afname van de fysieke conditie en verlies van spiermassa ten gunste van vet. De bloedcirculatie wordt ook bedreigd, en daarmee de vasculaire toevoer naar de penis. De oplossing is om tijd vrij te maken voor regelmatige lichaamsbeweging.
Het is niet nodig om topprestaties te leveren, lange wandelingen in een vlot tempo zijn voldoende om mee te beginnen. Door intervaltraining, aerobics oefeningen en yoga toe te voegen, verbeteren we niet alleen ons uithoudingsvermogen, maar ook onze flexibiliteit. En beide tellen mee in de slaapkamer.
Kegeloefeningen
Het trainen van de bekkenbodemspieren is niet alleen een preventie van incontinentie, maar ook een manier om een stevigere erectie, langer uithoudingsvermogen en een betere controle van de ejaculatie te krijgen. Een ander voordeel van lichaamsbeweging is een betere houding, minder rugpijn en een lager risico op aambeien. Een paar minuten regelmatige lichaamsbeweging per maand zal verrassende en langdurige verbetering brengen.
Mechanische hulpmiddelen
Een snelle oplossing om de erectie te ondersteunen zijn vacuümpompen (onderdrukpompen) en erectieringen. Deze hulpmiddelen kunnen samen of onafhankelijk van elkaar gebruikt worden (ring afzonderlijk zonder gebruik van een pomp). Terwijl de vacuümpomp een erectie opwekt, heeft de erectiering de taak om het bloed in de penis te houden nadat het op de wortel van de penis is geplaatst.
Sommige soorten erectieringen zijn voorzien van uitsteeksels voor een betere stimulatie van de partner tijdens geslachtsgemeenschap. Anderen hebben een vibrerend deel voor een nog aangenamere stimulatie van beide partners. Ze worden ook enthousiast gebruikt door mannen die geen last hebben van erectiestoornissen.
Met gebruik van een pomp komt er meer bloed in de erectiele lichaampjes dan tijdens een normaal opgewekte erectie. Een aangename bijkomstigheid van het gebruik van een vacuümpomp is ook een tijdelijke lichte toename van het penisvolume.
Gebruik geen vacuümpomp als u bloedverdunners gebruikt, een bloedstollingsstoornis heeft, de neiging heeft om blauwe plekken te krijgen of wordt behandeld voor bloedaandoeningen. Als u het niet zeker weet, raadpleeg dan het gebruik van een vacuümpomp met uw arts.
Een tevreden seksleven is niet alleen een kwestie van een stevige erectie. Maar met een goede erectie is het seksleven gemakkelijker, aangenamer en leuker. Dus waarom niet nu beginnen met verbeteren?
Auteur: Julia Schmidt
Quellen:
https://www.mindbodygreen.com/articles/exercises-men-should-do-for-a-better-sex-life
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/penis-pump/about/pac-20385225
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/penis/art-20045363
https://theconversation.com/erectile-dysfunction-exercise-could-be-the-solution-108441
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
