Wat is libido? Hoe wordt het libido beïnvloed? Hoe het libido te verhogen?
Libido is het Latijnse woord voor seksueel verlangen, drift, lust, psychoseksuele energie en seksuele lust. Het wordt beïnvloed door biologische, psychische en sociale factoren.
De werking van het libido wordt vanuit biologisch oogpunt vooral beïnvloed door hormonen. Hormoonspiegels (testosteron bij mannen en progesteron en oestrogeen bij vrouwen) nemen over het algemeen af met de leeftijd.
We kunnen de tijd niet stoppen, maar we kunnen de afname van seksueel verlangen heel effectief vertragen. En dat niet alleen: We kunnen onze seksuele lust op latere leeftijd zo veel verhogen dat seks veel beter zal zijn dan ooit tevoren. Hoe is dit mogelijk? Wat beïnvloedt nog meer het libido?
Invloed op het niveau van hormonen hebben voornamelijk de volgende factoren (met specifieke voorbeelden tussen haakjes):
- beschavingsziektes (diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, hoog cholesterol)
- bijwerkingen van bepaalde medicijnen (antidepressiva, hormonale anticonceptiva, antihistaminica, anti-epileptica)
- levensstijl (gebrek aan slaap, onevenwichtige voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, alcohol, roken)
- psychische en relationele oorzaken (angst, depressie, problemen in een partnerrelatie, angst voor zwangerschap, morele remmingen)
Voordat we besluiten om naar de arts te gaan om een ernstigere ziekte uit te sluiten, kunnen we proberen onszelf te helpen door onze levensstijl aan te passen.
Stap voor stap om slechte gewoonten te doorbreken en stap voor stap om de volgende aanbevelingen in de praktijk te brengen:
Zorg voor voldoende slaap
Er wordt gezegd dat slapen voor middernacht meer rust brengt dan slapen na middernacht. Als je je na een nacht niet uitgerust voelt, is het tijd om iets te veranderen. Bijvoorbeeld een uur eerder naar bed gaan dan normaal. Hoe intensiever we werken, hoe intensiever en beter we zouden moeten kunnen rusten.
Invoering van regelmatige lichaamsbeweging
Als we de hele dag op het werk zitten en ook met de auto naar het werk gaan, bewegen we niet veel. De beweging van de koelkast naar de bank telt niet mee. Een stevige wandeling in de frisse lucht of bijvoorbeeld intervaloefeningen geven zuurstof en beweging in het lichaam, brengen het bloed op gang en wekken een aantal hormonen op waardoor we ons beter voelen. Dit zijn voornamelijk endorfine, serotonine en dopamine.
Sommige soorten lichaamsoefeningen verhogen ook de testosteronspiegel. Het is belangrijk om het type beweging te kiezen dat geschikt is voor onze fysieke mogelijkheden en regelmatig te bewegen, waarbij dagen van activiteit worden afgewisseld met dagen van rust.
Aanpassing van het menu
Vetten en over het algemeen moeilijk te verteren voedsel draagt niet bij aan onze energie. Pizza en friet hebben nog niemand tot beddenkampioen gemaakt. De volgende voedingsmiddelen zullen je echter op weg helpen naar een grotere seksuele lust:
- Vissen – bevatten omega-3 onverzadigde vetzuren en het aminozuur L-arginine (bevordert potentie en libido)
- Garnalen, oesters – bevatten zink
- Ananas, bananen – bevatten het enzym bromelaïne
- Avocado – bevat vitamine E (verbetert de spermakwaliteit) en zink (verhoogt het testosterongehalte)
- Spinazie en bladgroenten – bevatten foliumzuur
- Koffie – een kopje per dag zal helpen met de doorbloeding en ontspanning als gevolg van het cafeïnegehalte (Yerba Maté of matcha helpen ook)
- Hoog percentage chocolade – verhoogt het serotonine- en dopaminegehalte
Tip voor jou: Wist je dat er superfoods zijn die het libido, het geheugen en de immuniteit ondersteunen? Ken je bijvoorbeeld Peruaanse maca?
Het aanpakken van psychische en relationele oorzaken
Stress, angst en neigingen tot depressie zijn veelvoorkomende oorzaken van verminderde interesse in seks. Door de oplossing van de oorzaken lang uit te stellen, wordt het probleem verder verergerd. Overleg met een specialist (psycholoog, psychiater, psychotherapeut) is zeker aan te raden als de bovengenoemde veranderingen in levensstijl niet leiden tot de verwachte verbetering van de psychische gesteldheid.
Relationele oorzaken van een verminderd libido omvatten een breed scala aan sociale interacties. Problemen in een partnerrelatie zijn de meest voorkomende oorzaak. Gebrek aan intimiteit, gebrek aan tijd voor jezelf, alledaagsheid, existentiële zorgen, gezondheidscomplicaties, dit alles heeft een negatief effect op het libido. De basis van de oplossing is communicatie, wederzijds vertrouwen, eerlijkheid, openheid en een gezamenlijke inspanning om dit te verhelpen.
Tips om slaapkamerromantiek nieuw leven in te blazen: Vooraf afgesproken tijd die alleen voor jezelf is gereserveerd (zonder afleiding - telefoons uitgeschakeld, kinderen weg van huis), intieme sfeer, gedempte aangename muziek, geurkaarsen, massageoliën, erotische hulpmiddelen.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in: Testosteron verhogen - de manier om erectiestoornissen te verhelpen
Relatie met jezelf – de media creëren druk voor fysieke perfectie en prestaties. Jezelf als onaantrekkelijk zien, vermindert het gevoel van zelfbewustheid en zelfvertrouwen. Als gevolg hiervan kan het leiden tot onderdrukking van het libido of angst voor het aangaan van relaties en daaropvolgende seksuele frustratie. Het is belangrijk om te beseffen dat foto's op sociale netwerken vaak zorgvuldig worden bewerkt en diametraal verschillen van het gebruikelijke portret. Niemand is perfect.
Veroudering betekent niet noodzakelijkerwijs verval, het kan ook rijping betekenen. Voor het grootste deel is het aan ons hoe we het leven benaderen. Met een gezonde levensstijl, activiteit en een geest die openstaat voor nieuwe ervaringen, kunnen we veroudering, verminderende levenslust, inclusief de seksuele lust, vertragen. We hoeven het leven niet te overleven, we moeten het leven. Ga er dus voor!
Auteur: Christian Fischer
Bronnen:
https://en.wikipedia.org/wiki/Libido
https://www.healthline.com/health/boost-your-libido-10-natural-tips#relieve-stress
https://www.quickanddirtytips.com/articles/6-ways-to-increase-testosterone-with-exercise/
https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido#depression
https://www.pharmacytimes.com/contributor/gunda-siska-pharmd/2019/07/natural-supplements-for-improved-libido
